Calentamiento 1 ESO PDF

EDUCACIÓN FÍSICA IES ÁNGEL SANZ BRIZ UD DE CALENTAMIENTO ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Es la puesta en marcha del organismo a través de un conjunto de actividades de carácter general primero y luego específico a realizar antes de comenzar cualquier actividad física explosiv...

EDUCACIÓN FÍSICA IES ÁNGEL SANZ BRIZ UD DE CALENTAMIENTO ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Es la puesta en marcha del organismo a través de un conjunto de actividades de carácter general primero y luego específico a realizar antes de comenzar cualquier actividad física explosiva o donde la exigencia sea superior a la habitual. - Pretendemos el paso progresivo, sin brusquedad, del estado de baja actividad física (estar sentado, escuchando música en la cama…) a otro estado de mayor actividad (andar por el monte, jugar un partido, bailar…) - Si el objetivo es el contrario, es decir pasar poco a poco de un estado de actividad física media o alta a otro de baja actividad, lo que se hacen son ejercicios de VUELTA A LA CALMA (carrera o caminata suave, estiramientos…) 2. PARTES DEL CALENTAMIENTO 2.1 CALENTAMIENTO GENERAL: El calentamiento general es la parte del calentamiento que sirve para TODOS los deportes o actividades. Con él calentamos de forma global todas las partes del cuerpo. Está formado por las siguientes fases: a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo. b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas, cadera, hombros…) c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.) d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. e) Progresivos: Carreras cortas en las que aceleramos la velocidad de forma progresiva. 2.2 CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Se realiza siempre después del calentamiento general. Afecta de forma especial a aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en la actividad físico-deportiva que vayamos a realizar con posterioridad. Deberemos realizar este tipo de calentamiento cuando la actividad que vamos a realizar a continuación trabaje más y/o con mayor intensidad unas zonas que otras. Se utilizan ejercicios enfocados hacia la actividad que vayamos a desarrollar.  EDUCACIÓN FÍSICA IES ÁNGEL SANZ BRIZ 1. Fase muscular: En esta fase actuaremos sobre aquellas zonas y grupos musculares que más se trabajen e intervengan en la actividad principal a realizar. - Ejercicios de estiramientos dinámicos y estáticos para activar aquellas zonas (músculos) que van a soportar un mayor esfuerzo. - Ejemplo: Velocidad. Trabajaremos sobre los grupos musculares más importantes de las piernas. 2. Fase técnico-deportiva: se realizan ejercicios con los elementos técnicos más importantes del deporte que vamos a practicar posteriormente. Como en anteriores fases se hace de forma progresiva en cuanto a la intensidad y a la dificultad. Ejemplo: Voleibol: Pases de dedos por parejas, trabajo de recepciones por parejas de diferentes formas, saques… 3. ¿PARA QUÉ SIRVE CALENTAR? Para facilitar el paso de un estado de reposo a otro de mayor actividad. - Evitar lesiones - Mejorar el rendimiento - Preparación psicológica 2 EDUCACIÓN FÍSICA IES ÁNGEL SANZ BRIZ 3 EDUCACIÓN FÍSICA IES ÁNGEL SANZ BRIZ 4 EDUCACIÓN FÍSICA IES ÁNGEL SANZ BRIZ 5