Livret 8 Suggestio, Dico, Biblio 2020 PDF

Livre La suggestion 8 Divers Dictionnaire sophrologique École de sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard Tel : 06 08 63 24 91 www.ecole-sophrologie.com E-mail : [email protected]...

Livre La suggestion 8 Divers Dictionnaire sophrologique École de sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard Tel : 06 08 63 24 91 www.ecole-sophrologie.com E-mail : [email protected] ecoledesophrologie.hautetfort.com/  SOMMAIRE La suggestion 3 Emile Coué et la sophrologie 3 Le placebo 5 L'effet placebo 6 L’effet placebo en sophrologie 7 Visualisation et suggestion 8 L'effet Pygmalion 9 Les prédictions créatrices 10 L'école de Pavlov 11 La psycho-neuro-immunologie 13 Les fonctions de Jung 14 Animer un stage de sophrologie 16 Tableau des A.I.S 21 Vers une maîtrise du mental 22 Sophrologie et douleurs 23 Sophrologie et douleurs, la technique du rayon de lumière 27 Souplesse et adaptation du sophrologue 28 Sophrologie et musique 29 Dictionnaire sophrologique 31 Étude de cas : préparation à l’examen… 37 Le lapsus et l’acte manqué 40 Sophrologie, Yoga et préparation à l'accouchement 41 Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 2  La suggestion Schultz en son temps refusait la suggestion. Pour lui, les formules "Je suis tout à fait lourd" ou "Je suis tout à fait calme" ne sont pas des suggestions. Mais les A.I.S peuvent être considérées comme des 'inductions'. La sophrologie n'est pas une méthode d'autosuggestion, mais on ne peut nier la présence de la suggestion dans la pratique sophrologique. D'après le Larousse, la suggestion est un processus psychique consistant à penser ou agir sous l'influence d'une autre personne. Ce mot vient du latin "suggerere" qui signifie procurer. Il s'agit bien en effet de procurer quelque chose à quelqu'un. Dans le phénomène de la suggestion, une idée, une pensée ou une image est proposée ou imposée par une personne. Si elle est acceptée et intégrée, il y a suggestion. Sinon, la suggestion a échoué. Il y a suggestion lorsqu'il y a acceptation d'une pensée ou d'une parole et que celle-ci s'est transformée en son équivalent physique, émotionnelle ou mentale. Citation... « Les inductions s’inscriront comme des temps naturels et forts, des prises de conscience structurantes et heureuses dans le’ corps’ du discours relaxant. » Suzanne Dedet L'apport d'Emile Coué et la sophrologie Voici, en résumé, les idées et concepts d'Emile Coué et les liens que l'on peut faire avec la sophrologie. 1. Coué affirme la prédominance de l'inconscient. Comparé aux concepts de la sophrologie, nous dirions qu'Emile Coué met en avant la suprématie de ce que nous appelons les structures sous-jacentes que l'on pourrait également nommer 'le subconscient'. 2. Pour lui, lorsque la volonté et l'imagination s'affrontent, c'est cette dernière qui l'emporte. L'imagination - ou inconscient, Coué emploie les deux termes - constitue notre plus grande force. L'imagination dirige notre vie. Freud nommait 'deuxième vexation psychologique', sa découverte de l'inconscient. L'inconscient est, pour lui, plus fort que la volonté. Freud met alors fin à l'adage 'Vouloir, c'est pouvoir'. Le cas des dépressifs est un bon exemple. On a beau vouloir, dans certains cas l'inconscient est plus fort que notre volonté. Une personne qui a peur de l'eau voudrait bien se baigner mais son inconscient l'en empêche et devient plus fort que sa volonté. 3. L'imagination peut être conduite. C'est ce que nous faisons en sophrologie lorsque nous pratiquons une S.A.P, technique majeure de la méthode. Si l'imagination est surtout auditive interne en Méthode Coué Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 3 (évocation de phrases), elle plutôt en visuelle interne en sophrologie (évocation d'images). Mais la sophrologie utilise aussi l'évocation de mots et de phrases positives. 4. L'imagination fonctionne mieux si elle est associée à l'émotion, au désir. L'émotion renforce l'imagination. Idem en sophrologie où l'émotion et le sentiment sous-tendent toute visualisation. 5. L'imagination crée une nouvelle réalité et rend possible un futur meilleur. En sophrologie, nous disons que la visualisation développe nos 'possibles'. C'est le monde des possibles. On passe du “Non je ne peux pas ou je ne saurai pas” à “Oui c’est possible” 6. Quand la volonté et l'imagination travaillent ensemble, leur force est décuplée. Il faut pour cela qu'il y ait une intention commune. La notion d'intention est également fondamentale en sophrologie. 7. Sa méthode s'appuie sur l'autosuggestion qu'il nomme également 'persuasion'. Il emploie aussi fréquemment le mot 'certitude'. Le mot 'persuasion' est également un mot utilisé par Caycedo pour décrire la façon dont on doit conduire un terpnos-logos. 8. Tout part donc de notre pensée qui devient créatrice si elle est bien utilisée. Une pensée qui occupe notre esprit finit par se transformer en acte. 9. La phrase clé de Coué est la suivante: 'Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux.' 10. Il insiste aussi sur la force de nos suggestions négatives. Il disait d'ailleurs: Remplacez vos autosuggestions inconscientes négatives par des suggestions conscientes positives. 11. La méthode d'Emile Coué comme la sophrologie insiste sur l'autonomisation de la personne. Il est nécessaire de répéter le travail d'autosuggestion. En sophrologie, nous soulignons la nécessité d'un entraînement régulier (Loi de la répétition vivantielle). 12. La répétition est rassurante. Coué conseille de répéter sa formule clé 20 fois à chaque séance et deux à trois par jour sa phrase clé (ou une autre formule mieux adaptée à notre objectif). 13. Il faut faire attention à ne pas mettre trop d'effort dans le travail d'autosuggestion. Il faut plutôt se mettre dans une attitude de lâcher prise. 14. Coué met néanmoins en garde contre une utilisation erronée de sa méthode. L'autosuggestion transforme mais dans les limites de ce qui est possible. C'est ce que l'on nomme en sophrologie, la réalité objective. Quand je détends mon corps Mon mental se relâche également Quand je relâche mon mental Mon corps se détend un peu plus Corps et mental, deux aspects d’une même réalité vivante Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 4 Le placebo La médecine conventionnelle reconnaît cet élément suggestif. Il s'agit de l'effet placebo et du placebo. Le placebo est un médicament ne possédant aucune vertu thérapeutique. On se contente de lui donner l'apparence d'un vrai médicament. On l'utilise lorsque la maladie du sujet est d'origine "psychosomatique" ou qu'il est hypocondriaque. De nombreuses expériences ont prouvé l'étonnante efficacité de cette placebothérapie. D'après les professeurs Kissel et Barrucand de très bons résultats ont été obtenus dans certains troubles : Hypertension 63% de bons résultats Insomnie 72% d'amélioration Anorexie 50% d'amélioration Céphalées 38% Angine de poitrine 40%. Etc. Dans certains cas, les malades sont incapables de faire la différence entre le médicament actif et le placebo: Affection rhumatologique 50% d'amélioration Douleurs 61% d'analgésie avec morphine et 43% d'analgésie avec placebo. On a pu noter d'excellents résultats en chirurgie. De fausses opération d'angor - le chirurgien se contentant de faire une incision pour donner l'illusion d'une vraie opération - ont abouti à des résultats aussi positifs que de véritables interventions. Certains chirurgiens reconnaissant qu'une intervention peut devoir son succès uniquement à l'effet placebo. De même, de fausses opérations censées réparer les lésions cérébrales de la maladie de Parkinson (simulation de greffe de cellules nerveuses fœtales dans le cerveau) améliore les symptômes. Les patients persuadés d’avoir reçu une greffe (qu’ils l’aient ou non reçu réellement) ont eu la meilleure amélioration que ce soit dans le domaine physiologique (tremblement, rigidité musculaire, expression orale) ou dans le domaine psychologique (déprime). C’est la dopamine qui est responsable de ce résultat. L’attente d’un soulagement des symptômes provoque la libération de la dopamine, ce qui entraîne un meilleur contrôle des mouvements par les parkinsoniens. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 5 L’effet placebo1 (voir note) L'effet placebo est la partie de la guérison qui revient à la volonté de guérir du malade lors d'un traitement médicamenteux actif. En effet pour vérifier l'efficacité d'un médicament, il convient de le comparer à un placebo, c'est à dire à une substance inerte. Supposons que l'on veuille vérifier l'efficacité de la vitamine E dans l'angine de poitrine. On va administrer à 100 patients atteints de cette maladie de la vitamine E et à 100 autres également atteints de cette maladie un placebo. S'il n'y a pas plus de guérison avec la vitamine E qu'avec le placebo, cela signifie que celle-ci est inefficace. Généralement les expériences sont menées en double-aveugle. Cela signifie que les médecins ou les infirmiers qui donnent ces traitements ne savent pas qu'ils participent à une expérience. Ainsi ils ne risquent pas d'influencer l'expérience dans telle ou telle sens. On estime généralement que l'effet placebo se situe autour de 33% c'est à dire que pour qu'un traitement soit considéré comme efficace, il faut que le résultat dépasse largement ces 33% d’efficacité. Les placebos qui sont en fait des médicaments inactifs engendrent parfois des effets secondaires violents. Comment fonctionnent le placebo et l'effet placebo? Dans les deux cas, il y a action suggestive. Le médecin est auréolé d'un savoir, d'une connaissance qui détermine chez le patient une croyance positive. L'autorité est un puissant élément suggestif. Lorsque l'on ressort du cabinet d'un médecin, on est beaucoup mieux alors que le traitement n'a pas encore commencé. C'est sans doute la suggestion qui fait l'efficacité de certains sorciers ou guérisseurs. Un hypnotiseur me faisait un jour remarquer que les africains étaient des sujets idéaux pour l'hypnose. Essayons de comprendre ce qui - chez le patient - rend la suggestion possible. La méthode qui utilise le plus la suggestion, c'est l'hypnose. Dans l'hypnose "médicale" le conscient de l'hypnotiseur donne des ordres au subconscient (Les structures latentes) de l'hypnotisé. Si la suggestion s'implante dans l'esprit de l'hypnotisé, elle va se transformer en son équivalent physique, émotionnel ou mental. Si la suggestion parvient à passer la barrière du conscient, c'est qu'elle arrive à occuper l'esprit de l'hypnotisé de façon tellement forte qu'aucune autre idée contraire, aucun doute ne vont pouvoir s'immiscer. Pour qu'une suggestion se réalise, il faut qu'elle occupe au moment de son implantation tout le champ de la conscience. Il est donc nécessaire que l'esprit critique soit endormi. Ceci ne signifie pas que l'on puisse faire faire n'importe quoi à n'importe qui, car avant que les suggestions ne passent, elles doivent franchir la barrière morale qui est assez solide chez un individu normal. Si l'on a foi en la capacité de s’autoguérir, les portes de la santé sont grandes ouvertes. 1 Une récente étude sur l’obésité (2003-2004) en Europe et aux Etats-Unis a montré l’intérêt d’un médicament (l’Acomplia) pour perdre du poids. Les 1500 patients prenaient soit le médicament dosé à 20 mg, soit ce même médicament dosé à 5 mg ou bien un placebo. Ceux du premier groupe ont perdu 8,6 kg en un an. Ceux du deuxième groupe ont perdu 4,8 kg. Enfin, ceux qui ont pris le placebo ont quand même perdu 3,6 kg. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 6 Effet placebo et séance de sophrologie Tout sophrologue doit être conscient du processus de suggestion. Quand un élève assiste pour la première fois à une séance de relaxation ou de sophrologie, il a généralement une attente positive ce qui est générateur d'effet placebo. Ainsi une première séance peut être vécue avec enthousiasme. Par contre, la seconde (ou les suivantes) peuvent produire un effet moins positif. Il faut expliquer cela au sujet pour qu'il ne soit pas déçu. Au début, les effets positifs peuvent être la conséquence d'un effet placebo. Peu à peu, au fil des séances, le bien-être vécu sera beaucoup plus la réelle conséquence de la pratique de la relaxation et de la visualisation. I. La suggestion douce ou persuasion C'est le type de suggestion utilisée en sophrologie. Le sophrologue utilise une suggestion raisonnée, grâce au terpnos logos. Durant la sophronisation (relaxation physique et mentale), le sophrologue utilise la suggestion de façon non agressive : "Nous relâchons les paupières..." ou " A chaque expiration, nous nous sentons descendre un peu plus profondément en nous-mêmes". Le sophrologue participant à la séance, la suggestion le concerne tout autant que ses élèves. Il n'agit pas en maître dominateur. En relaxation autogène, il y a tout simplement autosuggestion puisque c'est chacun qui évoque intérieurement les "formules". Il est difficile - voire impossible - d'agir sur quelqu'un sans qu'il y ait une action (consciente ou non) due à la suggestion. En relaxologie, le Docteur Jacobson - a voulu supprimer toute trace de suggestion dans sa méthode, mais elle est tellement précise et minutieuse que l'on peut affirmer que la précision, la minutie et le déroulement très particulier de la séance sont autant d'éléments suggestifs. Règles de toute action suggestive Le désir de guérir Certains sujets retirent des bénéfices primaires ou secondaires de leur maladie. D’autres se sentent exister lorsqu'ils sont malades. La foi (ou la croyance que l’on peut guérir) Le désir doit être épaulé par la foi. Sans elle, aucune transformation n'est possible. S'aimer soi-même Il est indispensable de s'aimer soi-même. D'aimer la santé, d'aimer la vie. Les SAP sont d'excellents exercices pour parvenir à une meilleure image de soi-même. L'attente du résultat La répétition des suggestions doit s'accompagner d'un sentiment intérieur de certitude et de confiance. Ce travail détermine de nouveaux comportements face à la vie: optimisme, vision positive des choses, amour positif de soi (qui n'a rien à voir avec l'égoïsme). Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 7  Citation... " La santé mentale se mesure par une disposition à trouver toute chose bien" Emerson Visualisation et suggestion En sophrologie, la suggestion passe essentiellement par l'image. L'image s'accompagne de beaucoup plus d'émotion et l'émotion facilite la fixation de la suggestion. Encore faut-il être visuel. Bien sûr, c'est plutôt le mot autosuggestion qui convient à la pratique de la sophrologie étant donné que chaque sujet crée lui-même ses propres images. Lorsque l'on se relaxe par soi-même - sans cassette - on peut utiliser des images ou des mots; Ex : évoquer le mot "sérénité" pour détendre le visage. Evoquer la phrase "Je suis en train de respirer" pour faciliter le processus respiratoire. Imaginer que l'on dénoue des nœuds dans le dos pour activer sa détente. Imaginer des cercles concentriques de plus en plus larges qui partent de la gorge et qui s'étendent à l'infini, comme les vaguelettes créées par une pierre lancée dans l'eau. Imaginer qu'à chaque expiration les tensions s'évanouissent. Etc. Suggestion et vie quotidienne Le matin (juste avant de se lever) et le soir (juste avant l'endormissement) sont des moments propices pour s'imprégner de suggestions positives. Citation... "A travers toute l'histoire de la médecine, la cause principale de guérison a probablement été l'espoir du patient et sa foi dans les pouvoirs du médecin". D. Jaffe Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 8 L'effet Pygmalion Pygmalion était roi de Crète. Il sculpta une statue si belle qu’il en tomba amoureux. La déesse Aphrodite la transforma en femme. Et ils se marièrent. L’effet Pygmalion tend à prouver que l’image que l’on a d’une personne influence cette personne. La vision que l’on a de l’autre peut déterminer chez lui certains comportements ou aptitudes. Un jour, nous avons conseillé à une mère - dont la fille avait de graves problèmes scolaires - de travailler ce point particulier. Elle a donc parlé à sa fille -qui faisait 30 ou 40 fautes à chaque dictée - lui a fait comprendre qu'elle avait en elle toutes les capacités pour écrire correctement, que ce dont elle avait besoin était en elle et nulle part ailleurs. La semaine suivante, sa fille ne faisait plus qu'une ou deux fautes. Ce qui d'ailleurs a éveillé certaines suspicions chez son professeur! Quand on a une vision positive de l’autre; cela se traduit par des comportements différents. Certains de ces comportements sont visibles. D’autres sont plus ou moins inconscients mais sont néanmoins perçus par l’autre. Citation... "Luttez toujours pour le but le plus élevé, sans abuser vainement de votre résistance" Hans Selye Rosenthal aux États-Unis a pu expérimenter sur des enfants les effets positifs de la projection sur un individu. Il fit passer un test à tous les enfants d’une école (sauf la classe la plus élevée). Il expliqua aux maîtres que ces tests permettraient de prédire quels enfants étaient susceptibles de ‘démarrer’ scolairement. Après les tests, Rosenthal va en fait présenter une liste d’enfants ‘démarreurs’ choisis au hasard. Ceux-ci sont censés avoir mieux réussi les tests que le reste des enfants de cette école. Il en sélectionne 20%. Un an plus tard, il constate que les enfants qui ont été désignés comme étant des ‘démarreurs’ ont progressé de 12 points en QI contre 8 pour le groupe témoin. Durant cette année, les maîtres ont trouvé les enfants ‘démarreurs’ plus intéressants que les autres. Pour Rosenthal, le fait d’avoir présenté ces enfants comme étant des ‘démarreurs’ a modifié chez les maîtres leur attitude vis à vis d’eux. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 9 Un maître qui pense avoir en face de lui un élève brillant est en général plus aimable, plus attentif, plus encourageant. Il l’aide dans ses réponses. Avec ce test, on constate que les élèves les plus faibles progressent plus vite que les autres et donc, bénéficient plus de l’effet Pygmalion. On a calculé que les prédictions pessimistes formulées par les enseignants au sujet des élèves noirs expliquent 20 % des mauvais résultats de ceux-ci (aux U.S.A.). L’effet Pygmalion est bien sur plus fort si les maîtres ne connaissent pas l’enfant avant le test. Même si le test de Rosenthal est controversé, on sait que les gens ont tendance à se conformer à ce que l’on attend d’eux. Le corps aussi: c’est l’effet placebo. En croyant quelque chose de vrai, le rend-on vrai pour autant? La question est intéressante et importante car elle nous ramène à notre pratique sophrologique. En me visualisant rempli de ressources dans une situation à venir que j’appréhende, je ‘crois’ détenir les capacités pour bien vivre cette situation. Si je ‘crois’ pouvoir réussir un examen (grâce aux ressources que j’inclus dans ma visualisation) est-ce que je me conforme à ce que j’ai imaginé? Ou est-ce que cette image a un impact réel, un conditionnement sur le ‘moi’? Sommes-nous notre propre Pygmalion quand nous faisons une séance de sophrologie? Le sophrologue agit-il en tant que Pygmalion s’il ‘croit’ profondément en sa méthode et s’il ‘croit’ que son sophronisé/élève peut réussir? Cela tendrait à prouver que l'image que l'on a d'une personne influence cette personne. Peut-être même sans que le professeur et l'élève en soient conscients. La vision que l'on a de l'autre déterminerait chez lui certains comportements ou aptitudes, en fonction de l'orientation de notre vision. Nous retrouvons ce phénomène chez certains couples. L'être le plus fort ou le plus évolué va dynamiser la personnalité de l'autre qui va alors voir ses facultés se développer. Citation “Dans le moment calme de la relaxation l’enfant puise à travers les images symboles, des ponts d’ancrages pour se relier à la vie et aux autres en toute confiance.” Monique Daoud, relaxologue, psychothérapeute Les prédictions créatrices Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 10 La théorie du sociologue Robert K. Merton est intéressante même si - comme pour l’effet Pygmalion - elle est controversée. Pour lui, la prophétie autoréalisatrice est une définition d’abord fausse d’une situation qui en fait va susciter de nouveaux comportements qui la rendent vraie. Donnons un exemple. Supposons qu’un média très populaire - TF1, par exemple - annonce que, suite à des problèmes climatiques, économiques et politiques, le café va bientôt manquer ce qui va entraîner une ruée des consommateurs dans les supermarchés. Que peut-il se passer ? Chaque français va sans doute faire sa propre réserve de café. Il va donc y avoir une ruée des consommateurs dans les supermarchés et, très vite, le café va manquer. La prédiction s’est réalisée à cause des comportements qu’elle a suscités. L’annonce de bouchons très importants sur le périphérique de Paris peut inciter de nombreux utilisateurs à trouver d’autres itinéraires ce qui aura pour conséquence de minimiser les bouchons sur le périphérique! Selon le théorème de Thomas, si les hommes définissent des situations comme réelles, elles sont réelles dans leurs conséquences. Tout cela évoque bien sûr le problème de l’influence. Lorsque l’on écoute certains adeptes de sectes, on peut être stupéfié par leurs propos et surtout par leurs ‘expériences’. Si un ‘gourou’ prédit un événement intérieur fort, nombre d’adeptes en auront certainement l’expérience. Il y a là un état hypnotique de fascination qui ôte de l’adepte toute réflexion et tout bon sens. Dans un autre domaine, les producteurs de films investissent de plus en plus d’argent dans la promotion. En présentant un film comme un événement majeur on attire plus de spectateurs dans les salles. Pour qu’une prédiction soit autoréalisatrice, il est nécessaire que l’autorité qui la présente soit une sommité et bien sûr qu’il ne recueille pas de fruits de cette prédiction. En sophrologie, nous ne savons toujours pas pourquoi la visualisation SAP par exemple) fonctionne. Certains parlent de ‘programmation’. D’autres de suggestion. Le sophrologue se contente souvent de constater que l’avenir de la personne est affecté par la vision qu’il en a. Quand l’étudiant vient voir le sophrologue, il a souvent une vision négative, pessimiste de son futur immédiat en l’occurrence l’examen. Tout le travail sophrologique va lui permettre de retrouver confiance en lui; en son corps, en ses émotions et en son intellect. Puis, les SAP vont lui donner une vision positive de son futur. S’il il y a en lui un véritable désir de réussir. S’il n’a aucun bénéfice secondaire à échouer, s’il a suffisamment bien étudié, il arrivera le jour de l’examen avec un bien meilleur équilibre psychophysique, plus de confiance, plus de lucidité. Et ses SAP se réaliseront! Citation... "Les étonnantes guérisons constatées chez des personnes atteintes de cancer ont été obtenues par le remplacement de leurs logiciels négatifs par des logiciels positifs." Paul Gerome L'école de Pavlov Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 11 Nous n'allons pas nous étendre sur cette école et ses travaux sur les réflexes conditionnés. Mais il est intéressant de connaître certaines de leurs expériences. Metalnikov pratique 25 fois de suite, sur des lapins, des injections intraveineuses de vibrions cholériques. Il associe à ces injections un son de trompette. Il obtient à la suite de ces injections une leucocytose. Huit jours après la dernière injection, le son de trompette suffit à déterminer une leucocytose. (Conditionnement négatif) Autre expérience, il immunise des lapins contre le choléra par des injections répétées de vaccin. Chaque piqûre est ici associée au son d'une cloche. Lorsque l'immunité a disparu, l'injection de bacille cholérique amène la mort, sauf si, juste avant l'injection, on fait entendre le son d'une cloche. Le son de cloche (réflexe conditionné) évite la mort. Il y a donc mémoire des cellules. Le corps enregistre un certain stimulus comme étant positif ou négatif (le 1er cas). L'expérience sur l'homme Bykov crée une sensation de froid sur une partie du corps humain en l'associant à une sonnerie. D'autre part, il associe l'éclairage d'une lampe à une sensation de chaleur. Au bout d'un certain temps, la sonnerie seule provoque elle-même une sensation de froid, la lampe une sensation de chaud. Il a fait d'autres expériences. Il abaisse - par exemple - la chaleur mais en faisant toujours retentir le même son. Le sujet éprouvera la même chaleur alors qu'elle sera passée de 63° à 43°. Inversement, on peut créer une chaleur de plus en plus grande (20° de plus) sans que le sujet en soit conscient (résistance à la douleur) si on fait retentir le même son ou si on y associe le même stimulus. Un stimulus peut donc faire varier l'activité de l'organisme, d'un organe ou d'un tissu. Le sophrologue Abrezol nous raconte le fait suivant : dans une certaine île de Nouvelle-Guinée, on croit que les enfants sont crées par des esprits. Ces esprits ne fécondent que les femmes mariées. Cette autosuggestion "culturelle" est si forte que les grossesses chez les femmes célibataires sont rares. Et pourtant, toutes les femmes de cette contrée ont des rapports sexuels multiples et variés dès l'âge de 10 ans ! Je me souviens également de cette "expérience" menée me semble-t-il dans une maison de retraite. On avait administré à tous les pensionnaires un médicament. Puis, une demi-heure plus tard, les infirmières ont annoncé qu'une erreur avait été commise : c'est un émétique qui avait été versé dans les verres (un émétique est un produit qui provoque des vomissements). Dans l'heure qui a suivi, 80% des personnes ont vomi. Citation... " La défense de l'organisme contre l'infection dépend en grande partie des mécanismes d'immunité humorale et cellulaire mais ces mécanismes eux-mêmes sont influencés par l'état mental" René Dubos Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 12 John Lilly est connu mondialement pour ses travaux sur les dauphins. Il a travaillé à l'élaboration de certains films comme Flipper le dauphin et en tant que créateur du caisson d'isolation sensorielle. Il compare le cerveau humain à un bio-ordinateur. Ce bio-ordinateur est rempli de programmes, de croyances. En état de relaxation, nous pouvons changer de programme, en créer de nouveaux. La visualisation créatrice permet d’après lui la résolution de toutes sortes de problèmes. Pour réussir dans ce type de programmation, Lilly insiste sur la confiance (confiance = avec foi) qu'il faut avoir envers son propre cerveau. Plus la foi est immense, plus importants sont les "miracles". Pour Lilly, la maladie est la production d'un programme. La psycho-neuro-immunologie Des médecins américains, et notamment le Dr Howard Hall, veulent prouver combien nos pensées et nos sentiments influencent la capacité de notre corps à se défendre contre les agents pathogènes. Voici une expérience menée aux U.S.A. : des sujets sont amenés dans un état proche de l'hypnose (niveau sophro- liminal) par des exercices de relaxation. Puis, on leur demande de se représenter leurs cellules défensives. Ils les imaginent comme des commandos défensifs de choc (globules blancs). Ils imaginent que ces cellules se multiplient et nagent, tels des requins affamés, dans le sang pour exterminer tous les agents pathogènes. Après cette séance, le nombre et l'activité des globules blancs avaient augmenté de façon formellement mesurable. Ceci tend à prouver que le corps et l’esprit sont - jusque dans les cellules - inséparables. Nous savions déjà, par exemple, que la volonté de vivre était un élément majeur de la guérison d’un cancer, mais cette constatation ne faisait pas ressortir l’unicité corps/esprit. « Une étude a été menée par le National Institute of Health: sur 300 personnes atteintes de « maladies cardio-vasculaires, 150 suivaient un programme corps / esprit et 150 des soins « traditionnels. Cinq ans plus tard, 20% des patients du premier groupe ne montraient plus « aucun signe de maladie cardiaque, 70% étaient stabilisés et 13,3% avaient dû être « opérés. Dans l’autre groupe, tous les cas avaient empiré, et 45% avaient été opérés.» « Quand un individu est invité à ‘participé’ à sa guérison, dit Ken Pelletier, ses chances sont bien meilleures. » Extrait de ‘Psychologies’ juin 1998 Citation... " Les pensées sont créatrices, elles commandent l'influx nerveux et les muscles. Elles modèlent ainsi la matière...Chaque pensée modifie l'équilibre intérieur de notre corps et influence directement chaque cellule. Nous devenons ce que nous pensons..." A. Van Lysebeth Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 13 Faites une pause... Asseyez-vous confortablement mais le dos droit... Fermez les yeux et regardez intérieurement votre corps... Demandez lui calmement de se détendre, d’abandonner toute tension inutile... Puis, entrouvrez un peu les yeux, suffisamment pour que cela reste agréable... Et simplement, observez... Si une pensée arrive, dites simplement intérieurement: « Oui, pensée. » Ce qui veut dire que vous reconnaissez qu’une pensée vient de surgir... Si c’est une émotion, dites simplement: « Oui, émotion. » Si c’est une tension qui vous gêne dans votre méditation, dites: « Oui, sensation. » Faites cela durant quelques minutes. Avec une attitude d’acceptation de ce qui est et sans rien attendre de cet exercice... Puis, reprenez vos activités ou votre lecture. Les fonctions de Jung Yves Davrou a emprunté à Jung les 4 fonctions suivantes : la sensorialité, le sentiment, l'intuition, la pensée. La sensorialité correspond au 1er degré de la R.D.C. (présence), Le sentiment correspond au 2ème degré de la R.D.C. (existence, affects), L'intuition correspond au 3ème degré de la R.D.C. (imagerie). Nous avons donc le corps (sensorialité), l'évaluation ou appréciation globale (sentiment) et la créativité (intuition). La 4ème fonction est bien sûr la pensée. La Sophrologie considère le corps comme un des moyens principaux pour l'harmonisation et le rééquilibrage de l'individu. Donc, face à une information, on peut au moins réagir de deux façons : a) utiliser la rationalité, la logique. Mais si cette fonction n'est pas assez holistique, la réponse risque fort d'être mauvaise. b) la "voie sophronique". 1. Apprécier l'information au niveau sensoriel. 2. porter cette information "ressentie" à la fonction de l'appréciation holistique (globale). Le sentiment joue alors son rôle. 3. Transmettre l'information par la voie de la méditation à l'intuition. Cette dernière étape aboutit à la créativité. 4. Enfin, elle sera exprimée par la fonction " pensée". La boucle est certainement plus longue mais elle met en action les 4 fonctions de l'individu. L'accent est ainsi mis sur la restructuration du conscient. Au lieu de se contenter d'une analyse négative de nos contenus, mous effectuons une activation positive de nos possibilités, de nos potentialités. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 14 En sophrologie, la connaissance des éléments négatifs de notre passé est immédiatement suivie par une positivation de ces éléments. Comment ? Grâce aux techniques corporelles qui activent positivement notre enveloppe corporelle. Grâce aux pensées et images positives qui activent notre mental et nos émotions. Grâce aux exercices de détente qui activent le moment présent vers lequel nous devons toujours revenir. Car, en définitive, il est le seul qui existe réellement. Les autres ne vivent que dans notre mental. Donc, lorsque nous avons un problème, tout d'abord: relâchons-nous. Retrouvons notre corps, notre souffle. Puis, apprécions les modifications positives apportées par ce "retour à soi". Enfin, laissons apparaître le problème en question. Observons-le à partir d'une position corporelle de détente et d'une position mentale positive. A. Que reste-t-il de notre problème ? A-t-il perdu de son intensité ? B. Nécessite-t-il des tensions ou peut-il être vécu autrement ? C. Quelles sont les solutions possibles ? Les laisser venir. D. Accepter émotionnellement le problème. E. Mettre en application les solutions trouvées. F. Très important : qu'est ce que ce problème m'a apporté ? En quoi m'a-t-il fait avancer ? Citation... "Tout homme est composé de tout le genre humain". Victor Hugo Pour accéder à une plus grande maîtrise de nous-mêmes - et notamment mieux gérer les moments où nous vivons des difficultés, nous pouvons pratiquer les 4 premiers degrés de la façon suivante: - 1er degré : la concentration = diriger son attention vers les parties du corps dynamisées. Insister sur le pouvoir de la concentration, sur la faculté à diriger son attention. La concentration est active. - 2ème degré : l'attention = laisser venir à soi les messages sensoriels. Dans la concentration il y a choix. Dans l'attention il y a perception globale de son corps. L'attention est passive. - 3ème degré : l'observation = on voit tout ce qui est et ce aux niveaux physique, émotionnel et mental. On devient l'observateur de toute notre conscience : corps, pensées, émotions, désirs, peurs... En même temps on essaie de rester le plus neutre possible. On est un spectateur neutre de ce qui a lieu en nous et autour de nous. - 4ème degré : le regard virginal. Il ne peut y avoir d'autre objectif que la joie de découvrir ce qu'il y a derrière la conscience limitée. La joie d'aller au delà de la conscience ordinaire. La méditation ne peut avoir d'autre objectif que... la méditation elle-même. En Sophrologie pure, on se relaxe pour obtenir: plus de détente, plus de maîtrise, plus de bonheur, plus bien-être, plus de considération, plus de santé... En méditation, on agit pour la joie même de la découverte. Pour reprendre les mots de Vimala Thakar, disons que l'on doit aborder la méditation avec la flamme pure de la recherche épaulée par l'amour. Car sans amour on risque la sécheresse du cœur. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 15  Citation... " Les hommes se rendent malheureux non par les choses qui arrivent, mais par leur manière de voir les choses qui arrivent" Epictète Animer un stage de Sophrologie J’ai pensé qu’il était intéressant de proposer un plan type pour ceux et celles qui désirent proposer un séminaire ou une journée de Sophrologie. Ce plan peut être également utilisé pour une conférence. Il est d’abord nécessaire de bien préciser les objectifs de ce stage. Ceux-ci peuvent être tout simplement de découvrir et pratiquer la Sophrologie si l’on s’adresse à des débutants. Il y a des objectifs immédiats (le bien être résultant d’une journée ou deux de Sophro) et des objectifs à court terme (retrouver le calme, mieux gérer son stress...), éventuellement des objectifs à plus long terme qui eux résultent d’un entraînement sophrologique régulier dont les bases seront posées durant le stage. Les objectifs doivent être précis mais non détaillés sachant que chacun va retirer de la pratique sophrologique des bienfaits différents. Sur le document présentant le stage ou lors d’une information, il est nécessaire de préciser le contenu du stage sans employer un jargon dissuasif qui effraie plus qu’il n’informe. Bref, il faut que le discours soit clair. Le contenu du stage va permettre aux participants: - de savoir: (connaissances théoriques, bases...) - de savoir faire: explications techniques et pratique vivantielle - de savoir être: capacité à ressentir ce que propose l’enseignant, capacité à la fin du stage à s’autonomiser sur certains points, capacité d’intégration de la Sophrologie dans la vie quotidienne. Dans la brochure d’information, il faut aussi définir quels sont les thèmes traités, la durée du stage, le lieu (de préférence accessible et agréable), les animateurs, le coût et les modalités d’inscription et d’annulation, les outils nécessaires (pour un stage de Sophro, il est utile de prévoir des vêtements amples...), les connaissances préalables nécessaires (qui peuvent être nulles si le stage s’adresse à des débutants). Traiter d’un thème (la Sophrologie) parce qu’il nous passionne n’est pas suffisant. Il faut aussi le traiter parce qu’on a un ou des objectif(s), parce qu’il est utile ou parce qu’il correspond à un besoin. Sur un plan pédagogique, il faut montrer que ce dont on parle correspond à une réalité concrète, que la méthode est utile, qu’elle peut générer des changements positifs et qu’elle concerne ceux qui reçoivent l’information (les stagiaires potentiels). Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 16 Le sophrologue apporte donc des connaissances (théorie, méthode...) qu’il met en pratique (entraînement). Il vérifie que cela a été compris (questions/réponses, dialogue post-sophronique,...). Sachant que l’on mémorise beaucoup par la pratique - surtout si elle est commentée - le sophrologue a intérêt à ponctuer son intervention de petits exercices qui vont concrétiser son discours, et ce, en dehors des séances plus longues. Il donnera des exemples et utilisera des images qui, tout un chacun le sait,- valent mieux que mille mots! Titre du séminaire: Sophrologie: l'harmonisation du corps et de l’esprit Objectifs: savoir se relaxer, percevoir son corps, être plus positif, dynamiser ses ressources (visualisations), vivre en harmonie avec soi-même et les autres. Méthodes: la Sophrologie, la relaxation... Techniques: la relaxation statique et la relaxation dynamique 1°, la pensée positive, la visualisation, le travail sur la sensorialité, la respiration complète. Organisation des journées: Présentations théoriques, explication de la séance, séances pratiques, dialogue et échange, questions et réponses Préalables: se présenter, présentation de chaque stagiaire et de leurs attentes, organisation du séminaire et du lieu (repas...) 1. Historique: Caycedo, voyages en Orient, l'hypnose, le mot ‘Sophrologie' 2. Principes et lois de base: a) l'action positive b) le schéma corporel en tant que réalité vécue c) la réalité objective d) l'entraînement: pratique chez soi (autonomie du sujet) 3. Les bases scientifiques a) la conscience d'après la Sophrologie b) le niveau sophro-liminal c) les niveaux de conscience a) les états de la conscience 4. Les 3 premiers degrés de la relaxation dynamique a) le 1er degré, la sensorialité b) le 2ème degré: connaître et accepter son corps c) le 3ème degré: méditation et intuition Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 17 5.Pourquoi Pratiquer la Sophrologie? a) Gérer le stress. Se libérer des tensions musculaires b) se détendre mentalement c) Equilibre mental et nerveux d) Effets physiologiques: le sommeil, problèmes digestifs, douleurs, nervosité, etc. e) Se retrouver soi-même pour mieux communiquer 6. La relaxation a) relaxation et maladies psychosomatiques b) pourquoi se détendre c) caractéristiques de l'état de relaxation d) les bienfaits 7. les techniques a) la relaxation statique (sophronisation) b) la relaxation dynamique: activer le corps c) la respiration: source d'énergie d) la pensée positive: dynamiser nos ressources e) la visualisation (A.I.S): positiver l'avenir f) préliminaires et désophronisation (reprise musculaire) 8. La séance a) positions debout, assise, couchée b) l'immobilité, la fermeture des yeux, le silence, le lieu c) la notion d'effort et de volonté d) le terpnos logos e) le dialogue post-sophronique (sensation, perception, conceptualisation, verbalisation) f) réactions et sensations d'étrangeté g) le sophrologue 9. Exercices pratiques a) exercices dynamiques: sentir son corps b) exercices respiratoires: oxygénation et énergie c) la détente musculaire: lecture du corps a) la détente mentale: concentration sur les expires e) la S.R.S: signe signal auditif du calme et de la détente f) la visualisation de l'objet neutre: signe-signal visuel g) technique des trois doigts: signe signal kinesthésique h) la futurisation: appréhender positivement un événement. i) la S.A.P: programme précis de programmation mentale (accouchements, opérations, examens, compétitions...) j) la position debout: s'enraciner, apprendre la relaxation différentielle k) la sophro-correction sériée simple Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 18 10. La pensée a) elle agit sur le corps: la relaxation autogène b) 3 façons de ralentir les pensées - observer les pensées, les accepter, ne pas s'identifier à elles. Elles sont comme des nuages qui passent dans le ciel... - ralentir le souffle, faire de courtes rétentions poumons pleins et des expires plus longues - faire plus de dynamique, moins de phase d'immobilité et bien ressentir son corps 11. Histoires et jeux a) le carré magique b) histoires: notamment celles qui sont racontées durant les stages formatifs 1 à 6. 12. La P.N.L. l’auto-ancrage Animer un stage même très court demande une préparation assez longue la première fois. Nous l’avons dit, il faut être clair et intéresser le public. Ce temps de préparation permet de bien visualiser le déroulement du stage. Donc, il ne faut pas hésiter à passer du temps à la construction des différentes interventions. Il est également nécessaire de calculer les temps d’intervention afin d’éviter deux problèmes: celui de terminer le stage trop tôt ou de ne pouvoir faire tout le programme. En fait, il vaut mieux terminer le stage trop tôt et avoir en réserve une séance, un exercice ou un exposé que d’annoncer un programme très long et de n’en faire que la moitié. Exercice de réflexion semblable au "carré magique". VOIR DESSIN N° 2 Cet exercice peut être proposé lors du stage. - disposer 4 points de telle façon à former un carré (ne pas relier ces points par des traits). - en dessinant 3 carrés seulement, chaque point doit se retrouver dans un carré: demander aux stagiaires de trouver la solution Citation... « La méditation tend à faire baisser et à normaliser la tension artérielle, le pouls et le niveau des hormones de stress dans le sang. Elle induit des modifications dans l’activité cérébrale qui indiquent un degré d’excitabilité moindre... Elle élève également le seuil de la douleur et diminue l’âge biologique... En bref, elle réduit l’usure et la souffrance mentales et physiques et aide par conséquent à vivre mieux et plus longtemps. » Dr Bernie Siegel Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 19 Tableau des A.I.S A.I.S 1er 2ème 3ème 4ème degré Degré Degré degré Sophronisation de base x x x x Exercices dynamiques x x x x Les 3 qualités/capacités x Futurisation x x Sophro-respiration synchronique x La neutralisation émotionnelle x x Visualisation d'un objet neutre x Sophro-acceptation progressive x Observation du souffle x Sophro-substitution sensorielle x x Protection S L du sommeil x L'affirmation de soi x Fontaine de jouvence x Médecin microscopique x Relaxation par les couleurs x La petite futurisation x Le signe signal x Disposer d'une ressource x Faire un pont vers l'avenir x La respiration x Sophro-déplacement du négatif x X La sophro-stimulation émotionnelle x La triple visualisation x Travail des 5 sens x Sophro-correction-sériée x Sophro-substitution émotionnelle x Sophro-correction existentielle x Le souvenir d’avenir x Le miroir, la contemplation passive x La conscience enveloppante x La sophro-présence immédiate x Les 3 tiers de vie x marche Zen x L'imaginaire x x Rêve éveillé/Yoga nidra x x Sophro-mnésie (tous les exercices) x La lumière x x x x L’enfant intérieur X x Sophro-tridimension interne, externe x Futuromnésie rétroactive x Marche du 4ème degré x Sophro-présence des valeurs x Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 20 Vers une maîtrise du mental Un mental dispersé, étourdi ou non fiable nous empêche de nous réaliser dans notre vie la plus quotidienne ; entre autres au niveau professionnel. Il nous faut apprendre à le contrôler pour une meilleure mémorisation, plus de concentration. Voici donc un excellent exercice : 1) Choisir un objet simple ex. une cuillère, 2) L'observer attentivement quelques instants. Puis fermer les yeux et la recréer mentalement. Continuer cet exercice jusqu'à ce que l'image visualisée (ou imaginée) corresponde à l'objet réel. Bien se détendre. Ne pas fixer d'étape, d'objectif... 3) Le 2ème jour, refaire le même exercice en essayant de voir tous les petits détails de l'objet. Et bien sur, retrouver ces détails en visualisation. 4) Continuer ainsi pendant une semaine, mais dès le 3ème jour, imaginer comment a été fabriqué cet objet. Trouver quels sont les matériaux utilisés pour sa fabrication. Avec quels autres matériaux aurait-il pu être créé? Imaginer tous les autres objets de ce type. Par exemple, toutes les cuillères que l'on connaît. Imaginer comment cet objet a été inventé, son origine la plus lointaine. Chaque jour, continuer ce travail en constatant que l'on trouve de plus en plus d'informations à ce sujet. Cet exercice est excellent pour la concentration et la mobilisation de l'esprit dans une direction. Veiller à ne pas s'écarter du sujet donc à prendre conscience de toute distraction le plus tôt possible. L'effectuer sans crispation. Il peut être conseillé à tous les sujets : - qui ont du mal à se concentrer - qui ont du mal à visualiser ou imaginer - qui maîtrisent mal leur mental. Chacun peut l'effectuer chez lui au moment le plus opportun. Il améliore le vécu des séances de sophrologie. Citation... "Etre à soi même sa propre lumière, c'est être libre". Krishnamurti Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 21 Sophrologie et douleur Par Elisabeth Martinet, infirmière DE en cancérologie, sophrologue DEFINITION Selon le dictionnaire, la douleur est définie comme: - une sensation physique pénible à endurer. - une souffrance, une détresse du corps et de l'esprit. - une situation traumatique génératrice d'angoisse. Selon l'IASP: association internationale sur l'écoute de la douleur: la douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, associée à un dommage tissulaire réel ou potentiel ou décrit en termes d'un tel dommage". COMPOSANTES DU PHENOMENE DOULOUREUX 1) Composante sensori-discriminative: Ce sont les mécanismes de décodage : nature, localisation, intensité, durée. 2) Composante affective et émotionnelle La souffrance peut évoluer vers l'anxiété, la dépression. 3) Composante cognitive Phénomènes d'anticipation, d'attention, de suggestion, d'expériences antérieures. 4) Composante comportementale Il y a des manifestations observables et c'est un mode de communication (signal d'alarme, besoin de reconnaissance). Etat Douleur aiguë Douleur chronique Symptôme Syndrome Finalité biologique Utile, protectrice Inutile, destructrice Mécanisme générateur Unifactoriel (fracture, entorse) Plurifactoriel stress, tension, répétition d’un mal être Réactions somato-végétatives Réactionnelles Habitude, entretien Composante affective Anxiété Dépression Modèle thérapeutique Médical classique Pluridimensionnel somato-psycho-social Objectif thérapeutique Curatif Réadaptatif Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 22 La Sophrologie s'intéresse aussi bien à la douleur signe qu'à la douleur chronique. Attention à ne pas masquer une douleur aiguë, les différents symptômes seront utiles à l'élaboration du diagnostic médical ; par exemple, pour les douleurs cardiaques ou abdominales violentes, attendre l'arrivée du médecin. Après le diagnostic, le sophrologue peut proposer une séance en attendant l'intervention si elle a lieu ou pour attendre ou compléter un traitement médical. Pour les douleurs chroniques, la Sophrologie joue sur deux niveaux. 1) Tout d'abord sur la douleur symptomatique (maux d'estomac, douleur du dos, de tête...) par un exercice ponctuel de PNL et de détente, SDB, associé aux antalgiques prescrits par le médecin: paracétamol, aspirine, codéine, opiacés, morphiniques. 2) Quand la douleur revient, persiste, sans cause physiologique, il faut voir le côté psychologique de cette douleur (stress, désagréments, traumatismes psychiques) qui mal ou non évacués vont bloquer nos circuits énergétiques et entraîner des traumatismes, des lésions, une somatisation. La personne décrit ses symptômes physiques et aussi psychiques. Exemples : Pour des brûlures gastriques. « J'ai du mal à avaler cette situation, je ne peux digérer cet affront. » Pour des douleurs dorsales, lombaires, cervicales « J'en ai plein le dos de ses problèmes, je porte tout sur mes épaules, j'assume tous les problèmes. » Pour des douleurs abdominales (diarrhée, constipation, colite), elles peuvent être le siège de certaines peurs, comme la peur d'un examen, la peur de l’échec... Pour une grande fatigue, on peut entendre: « Je me tue à lui faire comprendre cela. » entraînant un phénomène d'usure. Les céphalées peuvent être le signe d'un refus d'une situation avec une fuite rédemptrice (la personne se couche au calme au lieu d'affronter le problème). Le médecin répond à cette douleur chronique par des antalgiques associés à des antidépresseurs comme le Rivotril ou des neuroleptiques comme le Xanax par exemple. Mais cela entraîne une dépendance pharmacologique. La Sophrologie, la relaxation vont pouvoir prendre le relais des antidépresseurs en levant les tensions, le stress, en aidant le sophronisé à accepter son schéma corporel, à prendre conscience des situations qu'il ne veut plus vivre, voir, entendre, ressentir. Il va apprendre à changer certains de ses comportements, à s'en protéger, à y faire face et de ce fait pouvoir se positionner au présent, vivre et accepter l'ici et maintenant, voire modifier ce qui ne lui convient pas. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 23 Exercices de Sophrologie SAP : sophro-acceptation progressive. SSS : sophro-substitution sensorielle. SDN : sophro-déplacement du négatif. SPI : sophro-présence immédiate. Exercices de PNL Sous modalités PNL / à la douleur. Recadrage en six pas. Changement d'histoire de vie. La douleur est subjective, c'est donc le cerveau droit qui entre en action. Elle est enregistrée au niveau du cortex et à chaque traumatisme, à chaque stimuli, voire stress, la décharge d'adrénaline ou de cortisol se déclenche, engendrant toute une série de symptômes physiques (somatisation due à l'excès d'adrénaline) ou de la dépression, voire des névroses par décharge de cortisol). Elle est d'intensité différente selon les personnes, elle peut être évaluée à l'aide d'une réglette EVA (échelle visuelle analogique) ou par un questionnaire (St Antoine). PLUSIEURS SOLUTIONS 1) Traitement médical, il entraîne une dépendance. 2) Hobby: peinture, activité sportive ou autre, passion quelconque. Psychiquement, la personne s'exprime: j'existe, on me reconnaît par ce que je fais. Autrement la personne remplit un vide par la douleur ou un symptôme, c'est le "gain secondaire" (PNL), le bénéfice ou le plaisir à souffrir en dessous, caché, souvent inconsciemment. 3) Sophrologie et PNL a) Faire travailler le cerveau gauche en jouant sur la représentation de la douleur avec les cinq sens (VAKOG) (voir annexe). Ensuite quand la douleur est évacuée, on peut proposer une sophronisation de base et ancrer le calme, la détente et le bien-être. b) On peut jouer aussi avec la forme, le volume de cette représentation de la douleur en l'augmentant et la diminuant plusieurs fois de suite, ensuite on la laisse monter, se brûler ou fondre au soleil. Puis les rayons du soleil redescendent en éléments plus agréables, bénéfiques, rien ne pousse sans le soleil. c) On peut anesthésier les douleurs abdominales et parfois osseuses avec la visualisation et le ressenti du froid ou de la glace. Les douleurs musculaires sont soulagées par la chaleur. d) Exercice de la tempête, on se visualise au cœur de la tempête ou d'un cyclone, parfaitement au calme. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 24 CONCLUSION La douleur est inutile, voir destructrice. Mais quand il y a présence d'une douleur résiduelle, il faut en tenir compte en écoutant, en prêtant attention à la personne face à nous. Par certains exercices, le sophrologue peut aider le sujet à en prendre conscience, la reconnaître comme un signal, un message, à l'assumer, à l'accepter puis à s'en libérer. Car les bénéfices, les gains secondaires sont bien maigres par rapport une vie saine et dans la lumière. EXERCICE: SOUS-MODALITES PNL CONTRE LA DOULEUR La douleur est une sensation subjective, une fonction de l'hémisphère droit. Lorsque vous en faites un objet en la situant, en lui donnant une forme, une odeur, un goût, une couleur, une sensation, elle devient objective. Votre cerveau se sent obligé de sécréter des endorphines pour le soulager. Si la douleur revient au cours d'un traitement, utilisez les sous-modalités PNL en visualisant une représentation de la douleur. Je travaille avec mon cerveau gauche. Déroulement d’une séance 1) Montrez du doigt l'endroit de la douleur et la décrire. 2) Si cette douleur pouvait sortir de mon corps, je la placerais à un mètre devant moi et elle deviendrait une représentation de ma douleur (Rep Dl). 3) Si cette Rep DI pouvait être contenue dans un récipient, décrire ce récipient (boite de conserve, bouteille, boîte en carton, forme, couleur, matière...) 4) Si cette Rep Dl avait une couleur, de quelle couleur serait la Rep DI: nommer cette couleur et la décrire : sombre, lumineuse, claire... 5) Si cette Rep DI avait un goût, quel serait ce goût le nommer et le décrire: sucré, salé... 6) Si cette Rep Dl avait une odeur, quelle serait cette odeur? La nommer. Serait-elle douce, forte, piquante, parfumée... 7) Si avec ma main, je pouvais toucher cette Rep DI, qu'est-ce que je sentirais sous ma main, serait-ce froid, chaud, lisse, rugueux, souple, dur... 8) Répétez toutes les étapes précédentes en remarquant les changements dans l'endroit, la forme, la couleur, le goût, l'odeur et le toucher. 9) Refaire toutes les étapes aussi longtemps que nécessaire jusqu'à ne plus pouvoir localiser ou ressentir la douleur. NOTES: Dans le travail sur la douleur, il est important de se réapproprier son corps, y compris les parties souffrantes, notamment dans les sophronisations. La personne doit lâcher son appréhension afin de ne pas auto-alimenter le problème. Proposer des futurisations (2ème degré). Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 25 Sophrologie et douleurs (suite) Mr L a choisi la sophrologie. C'est un retraité actif, investi dans une association humanitaire. Il a le dos et les épaules usés par une vie de travail et sans doute de dévouement et de devoirs. Il a subi des opérations qui lui ont laissé des douleurs quotidiennes dans les hanches et les épaules. Mr L est suivi par le centre anti- douleur et on lui a fait la proposition suivante: le bistouri électrique ou la sophrologie (!?!) Nous ne nous connaissons que de vue mais il est venu me trouver en me disant qu'il avait confiance en moi et qu'il voulait bien essayer 'mon truc là'. Je l'ai écouté, puis lui ai expliqué de quoi il s'agissait; et il s'y est mis de tout son cœur, de tout son corps, de toute sa confiance dans le fait qu'il allait agir pour améliorer son état. Je lui ai proposé trois séances et des cassettes qu'il a pratiquées chaque jour pendant deux mois. D'abord relaxation autogène, ensuite respiration yoga, puis sophro de base et visualisation symbolique de sa douleur, et enfin, le médecin microscopique qu'il envoie régulièrement apaiser sa douleur. Les résultats ont été très rapides et très encourageants pour Mr L. Ils ont été constatés par le kiné qui le masse deux fois par semaine et qui a confirmé un spectaculaire assouplissement des muscles. Quand je l'ai revu après les entraînements autogènes, son visage avait déjà changé. Il était plus rond et plus détendu. Mais surtout Mr L ne subit plus ses douleurs; il les gère, il les entend différemment et s'accorde plus de pauses qu'il ne le faisait. Il sait amener consciemment la détente dans les parties contractées, et il ne se le refuse jamais quand son corps lui réclame. Mais son plus grand étonnement, c'est... le fait qu'il balle à longueur de journée! Sans être fatigué pour autant. Non! Mr L est détendu. Et il doit ce beau résultat à sa bonne volonté, son enthousiasme et son désir d'aller mieux sans violence pour son corps. Pour moi, Mr L illustre parfaitement le principe du positif dans la démarche sophrologique. Et ça marche! Sandrine Mouteau, sophrologue Sophrologie et douleurs, la technique du rayon de lumière (Shapiro) Voici un exercice qui a fait ses preuves pour les douleurs physiques et émotionnelles ou pour se recharger en énergie. 1. Si cette douleur avait une forme, quelle serait-elle ? 2. Si elle avait une taille… 3. Si elle avait une couleur… 4. Si elle avait une température… 5. Si elle avait une texture… 6. Si elle avait un son, serait-il aigu ou grave ? Notez les réponses. Puis, imaginez une lumière qui arrive de l'univers. Cette lumière est de la couleur qui, pour vous, symbolise la guérison. La lumière entre par le sommet du crane, pénètre dans le corps et atteint la forme. Imaginez cette lumière qui résonne, vibre, irradie autour de la forme et en elle. Alors que la lumière agit positivement sur la forme représentant la douleur, qu'advient-il des autres caractéristiques : couleur, taille…? Continuez le rayon de lumière jusqu'à atténuer notablement la douleur ou l'émotion sur laquelle vous travaillez. Vous pouvez aussi utiliser votre respiration. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 26 Souplesse et adaptation du sophrologue Il est nécessaire de rester toujours souple, donc de s’adapter, lorsque l'on enseigne la relaxation. Si le groupe (ou la personne) un problème, on peut continuer à travailler de la même façon. On est persuadé que ce que l'on fait est bien. Les personnes doivent parvenir tôt ou tard à se relaxer. Il est vrai que si le sophrologue modifie sa façon de travailler chaque fois qu'il n'obtient pas des résultats immédiats, il risque de perdre ses points de repère, de douter et de ne plus savoir comment procéder. Si des difficultés persistent chez le groupe ou la personne, on peut lui demander si elle pratique régulièrement la sophrologie. On peut lui proposer des séances individuelles (si elle vient en groupe). Mais, s'il s'agit d'une personne dont les problèmes dépassent la compétence d'un sophrologue non médecin, il faut savoir aussi reconnaître ses limites. Tout élève doit persévérer et surtout ne pas se comparer aux autres. Car, chacun arrive avec un passé différent, avec des facultés différentes, avec des motivations différentes. Il faut expliquer au groupe que l'évolution de chaque personne dépend de nombreux facteurs. J'ai personnellement rencontré des personnes (3ème âge par exemple) qui ont mis une année (une trentaine de cours) avant de pouvoir se relaxer correctement. A une époque où tout va vite, il est bon de réapprendre la valeur du travail régulier et d'accepter la difficulté du chemin. Néanmoins, ce qui peut être positif pour 80 % des personnes ne l'est peut être pas pour les 20 % restants. Donc, lorsque c'est possible, il faut essayer de nouvelles approches, de nouveaux exercices... Inversement si l'on change de techniques toutes les semaines, les personnes vont être déboussolées et n'auront pas le temps d'intégrer ces nouvelles approches. Quand il semble qu'un groupe ou un sujet piétine, il est utile de revenir aux principes essentiels : 1) conscience du corps, 2) observation du souffle, 3) détente profonde, 4) utilisation simple de la pensée positive... Position allongée et exercices de substitution Durant certaines séances, le sophrologue propose des exercices dynamiques en position assise. Si quelqu’un exprime le désir de s’allonger durant la sophronisation de base, il est bon de lui proposer des exercices de substitution réalisables en position allongée. Le sophrologue montre alors les exercices afin que le sujet puisse les réaliser facilement au moment venu. L’exercice de l’arc, par exemple, sera remplacé par la posture dite du poisson (yoga) où le sujet - après avoir placé ses mains sous les fesses ou sous les cuisses (paumes contre les cuisses ou les fesses)- prend appui sur ses coudes afin de soulever le dos en cherchant à creuser la région des omoplates en bombant le thorax vers le ciel. La tête se renverse en arrière comme si on voulait regarder derrière soi. Comment s'y prendre avec une personne n'ayant jamais abordé la relaxation et qui intègre un groupe déjà entraîné ? La première solution consiste à lui proposer une ou deux séances individuelles. Durant ces séances, le sophrologue donnera toutes les explications nécessaires et initiera son sujet à la relaxation physique et mentale. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 27 Si la personne ne veut pas de séances individuelles, il faut lui expliquer qu'elle est en "décalage" avec les autres participants. Donc, elle risque d'intégrer un peu plus difficilement les données lors des premières séances. Toutefois, certaines personnes s'adaptent très bien à des séances de sophrologie complètes sans avoir été initiées auparavant. Au bout de deux ou trois séances elles auront assimilé l’essentiel. Citation... « Le schéma corporel nous permet d’individualiser notre corps par rapport aux choses ambiantes, d’établir notre propre frontière corporelle... Des techniques sophrologiques bien systématisées, aident à bâtir solidement ce schéma et à en renforcer le positif. » Miguel Guirao Sophrologie et musique Faut-il oui ou non introduire de la musique durant les séances de sophrologie ? Personnellement nous n'utilisons pas la musique durant les sophronisations. C'est à la voix du sophrologue de créer la déconnexion et d'amener la détente. Caycedo n'évoque pas cette possibilité dans ses formations. Néanmoins il nous semble qu'elle peut être utilisée de deux façons différentes : - Durant une activation intra-sophronique : si la musique est bien choisie, elle peut faciliter la visualisation. Nous pensons surtout aux visualisations suivantes : paysage, promenades, fontaine de jouvence... - En tant qu'expérience sensorielle : la musique est alors vécue intérieurement en tant qu’expérience. Il est à noter que la musique approfondit automatiquement la relaxation. Chez certains sujets, la musique possède un effet extraordinaire. Chez d'autres, au contraire, elle constituera un obstacle à la détente. Reste un problème majeur: quelle musique utiliser ? Nous déconseillons toute musique connue car elle peut l'être alors de la personne que vous relaxez. Elle peut donc être associée à un événement agréable ou désagréable. La musique constitue alors un réflexe conditionné. Elle ne doit pas être trop "linéaire", trop "planante". Elle est alors susceptible de créer une angoisse, un malaise. Elle ne doit pas être trop émotionnelle. Evitez les passages trop enlevés qui provoquent des émotions fortes qui peuvent aboutir à des larmes. Attention aussi aux morceaux trop rapides qui risquent de casser la relaxation. Le niveau sonore doit être assez bas, sinon il réveille le sujet. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 28 On peut également prévoir une musique un peu plus dynamisante pour le réveil, une musique qui aidera les sujets à retrouver leur tonicité musculaire. Elle durera moins de dix minutes, mais cinq minutes nous semblent suffisantes car généralement la musique arrive en fin de séance. Si celle ci est commencée depuis 30 minutes, 10 minutes de musique peuvent paraître très longs pour les personnes ayant un pouvoir de concentration limité. Voici quelques musiques relaxantes : - PHARISTA. Angel's voyage ; silent waves ; magical sphère. - ARDEN WILKEN. Inner Harmony - STEVEN HALPERN. Comfort zone - STEVE BERGMAN. Music for an inner journey - DAVID SUN. Serenity. Deep enchantment. Ces musiques peuvent être commandées au Souffle d'or. Faites une petite pause... Commencez par vous installer confortablement là où vous vous trouvez... Les yeux se fermant, vous pouvez portez attention à vos sensations corporelles, notamment les sensations de contact avec le sol, la chaise, les vêtements... Concentrez-vous ensuite sur vos expires et ressentez à chaque fois que les poumons se vident le calme et la détente qui s’intensifient... Les expirations vous guident dans une région de vous-même calme et paisible... Pensez maintenant à un souvenir agréable, à une situation vécue avec une personne que vous aimez beaucoup. Ca peut être par exemple un souvenir de vacances... Visualisez ce moment et surtout, ressentez bien toutes les sensations et les émotions positives... Quand ce vécu est suffisamment intense, videz vos poumons, puis inspirez et durant la phase poumons pleins, contractez progressivement et agréablement tout votre corps. Cette contraction doit être vécue avec plaisir... Quand vous en ressentez le besoin, relâchez la contraction en soufflant l’air lentement... Laissez le souvenir s’estomper. Savourez tout ce que vous ressentez en vous de positif au niveau corporel et mental. Ensuite, revenez à vos activités. Citation... « On ne demande pas aux forts d’avoir mauvaise conscience. On leur demande seulement d’avoir une conscience tout court.» Paul Marc Henry Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 29 DICTIONNAIRE SOPHROLOGIQUE Activation intra sophronique : On pourrait "traduire" cette expression par "technique de pensée positive, de visualisation ou d'auto-conditionnement". Il s'agit en fait de toute technique effectuée durant le niveau sophro-liminal visant à activer positivement la conscience. Alliance sophronique : En psychanalyse on parle de transfert, Caycedo a préféré l'expression "alliance sophronique". Il s'agit donc de la relation qui s'établit entre le sophrologue et le sophronisé ou élève. Contrairement à l'hypnotiseur classique, le sophrologue propose et n'impose jamais. Il chercher à apporter à son sujet tout ce qui peut l'aider dans son développement. Anamnèse : Il s'agit de la recherche d'informations nécessaires au sophrologue pour orienter l’entraînement sophrologique. Le sophronisé effectue sa biographie qui peut être très succincte s’il n’y pas de réelle problématique (ex: passer un examen). Entre veille et sommeil: expression commune pour "niveau sophro-liminal". Conscience collective : Caycedo dit : "On part du principe de l'existence d'une conscience avec des qualités et caractéristiques communes à tous les êtres humains. Cette conscience permet aux êtres humains de pouvoir se comprendre et de communiquer". Conscience humaine : La conscience est une force intégratrice de tous les éléments qui constituent un individu. La conscience peut s'orienter vers le monde pathologique mais elle peut également s'installer dans l'état de conscience dit sophronique. Conscience ordinaire : Il s'agit de l'état de conscience habituelle, ni altéré de façon négative, ni sophronique donc améliorable par entraînement. Citation... « A celui qui perçoit la solennité de l’instant ne se révèle pas un monde surnaturel, merveilleux ou imaginaire. Non. Seul le RÉEL pur et simple se révèle à lui - CE QUI EST en permanence dans l’intensité des origines- » Christiane Singer Conscience pathologique : Il va de la névrose commune jusqu'à la pathologie la plus grave (psychoses, démences...) Il y a donc altération de la conscience que la sophrologie peut soigner dans les cas les moins graves. Conscience sophronique : Au fur et à mesure de l’entraînement sophrologique, le pratiquant se rapproche de l'état de conscience sophronique, état d'équilibre, d'harmonie, de sérénité. Désophronisation : Processus de fin de séance où le sujet respire plus profondément, bouge, s'étire afin de sortir du niveau sophro-liminal et de retrouver le niveau de veille habituel. Retour à l'activité. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 30 Devise de la sophrologie : UT CONSCIENTIA NOSCATUR : pour que la conscience soit connue. Dans notre école, nous préférons la devise: « Que la conscience soit. » Ainsi, nous insistons plus sur la nécessité d’être conscient, c’est à dire éveillé, lucide, présent. Dialogue post sophronique : il est important de ne pas oublier cette phase qui suit la désophronisation. Le sophrologue invite les personnes présentes à s'exprimer librement sur le vécu de leur séance. Lorsque l'on pratique seul, il est nécessaire d'écrire sur un cahier réservé à cet usage, les impressions, sensations vécues. On appelle cela la phéno-description. Entraînement sophronique : C'est une des deux lois de la sophrologie. Comme le disait le yogi Sivananda: « Une once de pratique vaut mieux qu’une tonne de théorie. » Kafa cleaning : mot inventé par Caycedo pour nommer la technique du Jala-néti bien connue des Yogis. Il s'agit du lavage des fosses nasales avec de l'eau salée. Niveau sophro-liminal : C'est le niveau de conscience juste avant le sommeil. C'est dans ce lieu de la conscience que l'on peut positiver les structures de la conscience à l'aide des techniques sophrologiques (A.I.S). On y arrive grâce à la relaxation, la concentration sur les expirations, la voix du sophrologue etc. Le niveau sophro-liminal est comparable au niveau paradoxal du sommeil. C'est durant la phase dite "paradoxale" que l'on rêve. Et c'est cette phase qui est indispensable à l'homme. Elle dure moins d'une heure par nuit, mais sans elle, nous ne pourrions vivre. Par contre, la phase de sommeil profond - 7 heures - pourrait être supprimée sans atteinte physique ou mentale. Le niveau sophro-liminal possède les avantages de la phase paradoxale (niveau Alpha) sans en avoir les inconvénients. Durant la phase paradoxale les yeux roulent sous les yeux, la respiration est plus rapide, le cœur bat plus vite. Durant le niveau sophro-liminal les yeux sont paisibles, le cœur bat lentement, la respiration est calme. Dans le NSL, il y a sophro-plasticité-imaginative. La plasticité imaginative est un accroissement de la faculté de penser, d'imaginer. En relaxation, les créations de cet ordre sont plutôt positives, mais elles peuvent être aussi triviales, sans intérêt, se reportant à la vie de tous les jours. Le niveau sophro-liminal ressemblant à la phase paradoxale, il est normal d'y retrouver une activité mentale intense. Les Yogis appellent cela des vasanas. Les vasanas représentent tout ce qui vient de l'inconscient et qui s'exprime la nuit sous forme de rêves. Donc, l'apparition de pensées ou images doit être comprise comme une forme de libération de l'inconscient. Et, c'est pour cette raison que l'on affirme parfois que dix minutes de relaxation équivalent à au moins une heure et demie de sommeil. En effet, chaque phase paradoxale ne dure que 10 minutes et 5 fois 10 minutes suffisent à nous reposer pour 18 heures. Comme chaque phase paradoxale correspond à plus d'une heure de sommeil, une sophronisation de 10 minutes aura le même résultat. La phase paradoxale continue durant la journée selon le même rythme que durant la nuit. Les deux moments les plus critiques sont : le matin vers 11 heures, le fameux coup de barre que l'on fait passer en Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 31 grignotant et en début d'après-midi entre 13 heures et 15 heures, coup de fatigue que beaucoup ressentent et que l'on fait "passer" en prenant un (ou plusieurs) café(s)! Le fait de se laisser aller dans le niveau sophro-liminal (après un repas par exemple) permet de récupérer beaucoup d'énergie, mais pour cela, il est fortement déconseillé de s'allonger car alors, on risque de "tomber" dans une phase de sommeil profond et d'avoir du mal à se réveiller dans tous les sens du terme. Se relaxer en position assise est la meilleure solution. Il est alors possible que la tête "tombe" plusieurs fois en avant, signe d’un bref endormissement. Ces petites incursions dans le sommeil paradoxal seront très "récupératives". Objectifs de la sophrologie : Guirao en dénombre 3 : - l'étude scientifique de la conscience humaine par la médecine - la mise en pratique d'une discipline existentielle et d'une philosophie humaniste. - la mise en pratique d'une méthode d'entraînement de la personnalité et d'une thérapeutique. Objet neutre : Durant une séance, le sophrologue invite son sujet à se concentrer sur un objet de la nature : nuage, fleur, pierre. Il peut aussi, comme en relaxation autogène, se concentrer sur une sensation corporelle. On retrouve cette technique en Yoga. Le sujet apprend à fixer son attention, à la maintenir dans une certaine direction. Citation... « La représentation mentale est le point de départ d’une transformation intérieure. » Noëlle Philippe Perception de la gravitation terrestre : Il s'agit de prendre conscience de la sensation de pesanteur. Le corps est attiré par le sol. Il s'y enracine. On retrouve cette perception dans le training autogène. Perception de l'équilibre : Il y a une perception intéressante de l'équilibre, notamment en position debout. On découvre que l'on peut se relaxer en position debout, les yeux fermés, sans aucune perte d'équilibre (sauf chez certaines femmes enceintes à certains moments de leur grossesse). Phénomène sophromnésiques : Phénomènes de la mémoire se produisant durant une séance. On note dans certains cas une augmentation de la capacité de mémoire. On retrouve ce phénomène en psychanalyse: des souvenirs surgissent. Principe d'action positive : Un des trois principes de la sophrologie. Toute action sur une partie de la conscience a une répercussion sur l'ensemble de la conscience. Si j'agis positivement sur le corps, j'obtiens une action positive sur l'esprit. Si j'agis positivement sur le présent, cette action a des répercussions positives sur d'autres paramètres comme le futur. Principe de réalité objective : Nécessité de bien connaître sa propre conscience quand on est sophrologue, de bien connaître ses limites. Cela implique bien sûr la nécessité d’avoir suivi un travail thérapeutique. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 32 Principe du schéma corporel en tant que réalité vécue : La prise de conscience du schéma corporel renforce la conscience. D'où l'importance des sensations, des perceptions, donc de tout exercice agissant sur le corps. Relaxation dynamique : Il y a 4 degrés essentiels. On entend souvent par "relaxation dynamique" un travail qui inclut le corps: exercices dynamiques (corporels). Relaxation dynamique concentrative : C'est le 1er degré Relaxation dynamique contemplative : C'est le 2ème degré Relaxation dynamique réflexive : C'est le 3ème degré. Sophro attention : Développement de la capacité d'attention. Elle peut être diffuse, focalisée, dirigée vers le monde extérieur ou dirigée vers le monde intérieur. Sophro contemplation perceptive du schéma corporel : Le sujet imagine son propre corps. Le corps est objet de contemplation (dans le sens de visualisation). Sophrolabilité senso-perceptive : Capacité à changer une sensation par une autre. On retrouve cette approche en hypnose où l'on peut anesthésier une partie du corps. Possibilité d'augmenter la sensation, de la diminuer. Sophronisation : Processus qui permet la modification des niveaux de conscience (relaxation physique et mentale). On passe du niveau de veille au niveau sophro-liminal. Sophronisation vivantielle : sophronisation incluant des exercices dynamiques, contraction du corps par exemple. Sophroniser : action de relaxer visant notamment à modifier le niveau de veille. Sophroplasticité imaginative : Capacité à imaginer des situations à venir, à se projeter dans ces situations, à revoir certaines scènes du passé. Sophroproductivité fantastique : Hallucinations pouvant provenir en état de détente profonde (état hypnotique). Sophroprophylaxie : Il s'agit de la prévention des altérations pathologiques de la conscience. Sophrorespiration synchronique : Synchronisation de la respiration (et de ses 4 phases) avec un exercice corporel ou une image ou un mot ou une phrase. Sophrostimulation imaginative : Représentation de situations futures et représentation de souvenirs. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 33 Suggestion : Caycedo la définit comme " Une transmission d'impulsions et de sensations répercutant sur la sphère volitive sans qu'intervienne la raison consciente". Terpnos logos : Mode verbal basé sur la persuasion et un ton harmonieux avec lequel le sophrologue dirige la séance. Le sophrologue propose, persuade, mais n'impose jamais. Citation... « Si dans ce monde où elle menace de disparaître, nous ne réveillons pas en nous cette dimension d’éternité, de contemplation, d’accueil, la dimension féminine et sacrée en nous - si nous ne créons pas ces enclaves de silence où la frénésie se trouve suspendue, nous aurons oublié nos vocations d’hommes et de femmes."Christiane Singer BIBLIOGRAPHIE La relaxation Relaxation et méditation : Trouver son équilibre émotionnel de Dominique Servant, Odile Jacob Le psycho-training autogène, STOEBER, Echg. La relaxation psychosensorielle; S. DEDET, Epi. Savoir relaxer, JACOBSON, Ed de l'homme. Le training autogène, SCHULTZ, Puf. La santé par la relaxation, VARENNE, livre de poche Relaxez-vous, DOBBELAERE, Bordas. Pratique de la méthode Vittoz, Bron Velay, Ed du levain. Apprenez à relaxer vos enfants, CHAUVEL ET NORET, Retz. Apprenez à dormir, SATYANANDA, Satyanandashram. Initiation au Yoga, LOUSSOUARN, Dangles. Le training Autogène, M. BRIOUL, Praxis La Sophrologie Expériences vécues, F. GAY, Ed. universitaires. Traité de sophrologie, ABREZOL, (T1, T2, T3) Le courrier du livre. L'aventure de la sophrologie, CAYCEDO/DAVROU, Retz. Guide pratique de la sophrologie, DAVROU/MACQUET, Marabout. La Sophrologie facile : 30 exercices simples, relaxants et dynamisants de Yves Davrou, Marabout Vaincre par la Sophrologie,ABREZOL, Soleil. Dictionnaire abrégé de Sophrologie et de relaxation dynamique, CAYCEDO, Emege. La sophrothérapie, DAVROU, Retz. Anatomie de la conscience, anatomie sophrologique, GUIRAO, Maloine. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 34 La sophrologie dans notre civilisation. ABREZOL, Inter-Marketing group. Les étonnantes possibilités de votre mémoire par la Sophrologie, DAVROU/LECLERCQ, Retz. Transformez votre vie par la Sophrologie, LOUSSOUARN, Dangles. Sophrologie et évolution, ABREZOL, Au signal/Chiron La sophro-dynagogie, DAVROU, Retz La Sophrologie au quotidien, J.Y PECOLLO, Ed du Rocher Relaxations créatives pour les enfants de Nathalie Peretti et Geneviève Manent, le Souffle d’or La sophrologie pour les nuls – Cindy Chapelle (une sophrologie « caycédienne » accessible) Citation... « Le matin viendra sûrement, l’obscurité se dissipera, et Ta Voix retentira en rayons d’or à travers le ciel. » R. Tagore Visualisations créatrices et développement personnel. Le psycho-cybernétique, M. MALTZ, Echg. La volonté de guérir, N. COUSINS, Points actuels. La guérison est en soi, D. JAFFE, R. Laffont. Guérir envers et contre tout, SIMONTON, Epi. Connaissance de soi, thérapie Vous pouvez lutter pour votre vie, LE SHAN, R. Laffont. L'inhibition de l'action, LABORIT, Masson. Les secrets de la communication, BANDLER/GRINDER, Reuille. La programme neuro-linguistique, CAYROL/BARRERE, Esf. Le plaisir, LOWEN, Tchou. 50 techniques de méditation, M. DE SMEDT, Retz. Derriére la magie, CAYROL/J. DE SAINT PAUL, Inter éditions. Spiritualité, méditation Le védanta et l'inconscient, A. DESJARDINS, La table ronde. La méditation véritable, R.LINSSEN, le courrier du livre. Commentaires sur la vie, KRISHNAMURTI, Buchet-Chastel. Hara, centre vital de l'homme, DURCKHEIM, le courrier du livre. La méditation, un mode de vie, VIMALA THAKAR, le courrier du livre. La révolution du silence, KRISHNAMURTI, Stock. L'hypnose et la suggestion Hypnose : Évolution Humaine, Qualité de Vie, Santé de Olivier Lockert Apprendre et guérir en dormant, GALVEZ, le François. Hypnose, sophrologie et relaxation, LAMY, H Veyrier. L'hypnose, BARUK, Puf Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 35 Hypnose et suggestion, P. CHAUCHARD, Puf. Qu'est-ce que la suggestion , BAUDOUIN, Le Hameau Oeuvres complètes, COUE, Astra. Auto-suggestion, DE ST LAURENT, Aubanel. De la suggestion, BERNHEIM, Retz. Divers Le grand Larousse du cerveau de Rita Carter, Susan Aldridge, Marty Page et Steve Parker Comment le cerveau crée notre univers mental de Chris Frith Le stress de la vie, H. SELYE, Gallimard/Lacombe. L'homme et l'adaptation au milieu, R. DUBOS, Payot. Le cerveau humain, CHAUCHARD, Puf. Approches de la méditation, A. DESJARDINS, La Table Ronde. La bénédiction d'être vivant. V. THAKAR, le courrier du livre. Devenir attentif. 30 séances de relaxation et de yoga (pour enfants) par Henriette Philizot. Nathan. Complément Réussir, Dr ABREZOL, Ed Soleil Tout est langage, F. DOLTO, Le Livre de poche Manuel de Sophrologie pédagogique et thérapeutique, B. ETCHELECOU, Maloine La Sophro-dynagogie, Dr DAVROU, Retz Sophrologie et performance sportive, Edith Perreaut-Pierre, Amphora Sophrologie, fondements et applications et Sophrologie et champs d’application du Dr Chene chez Ellebore. Citation... « L’homme d’aujourd’hui doit rechercher son équilibre psychique dans le renforcement de son organicité. » Miguel Guirao Connaissance de l’homme « La relaxation a un effet sur le système nerveux autonome... Toute visualisation qui amène un état de paix, de bien-être, de repos, influence profondément le système nerveux autonome... Elle a un impact direct sur le cerveau primitif et notamment le cerveau végétatif représenté par l’hypothalamus qui règle toutes nos fonctions internes. » Noëlle Philippe. Formation à la Sophrologie Malvina Girard Domaine de Puyricard 290 chemin de la quille 13540 Puyricard 36 ÉTUDE DE CAS RÉALISÉE LORS DU STAGE 8: préparation à l’examen à la chambre des métiers d’Alsace Partant d'une situation réelle, voici les principales informations qui constituaient cette étude de cas : La Chambre des Métiers d'Alsace dispense des formations auprès d'artisans déjà hautement qualifiés dans leur métier, et désirant occuper des fonctions d'encadrement. Ces formations professionnalisées se déroulent sur 2 ans, à raison d'une journée de cours par sem